Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
۱۵ توصیه مهم غذایی برای روزه داران در ماه رمضان بخش دوم

راهنمایی انتخاب خوراکی و نوشیدنی در ماه رمضان

ماه رمضان و روزه گرفتن، حال و هوای خاصی دارد. بیدار شدن برای خوردن سحری، گشت و گذار تا دو‌سه صبح در خیابان های شهر، خوردن افطاری در کنار دوستان و خانواده، همه و همه از جذابیت ها و زیبایی های ماه رمضان هستند. در کنار همه این موراد، داشتن رژیم غذایی مناسب برای روزه داران، موضوع بسیار مهمی است که رعایت کردن آن، در کنار راحت تر کردن دوران روزه داری، وضعیت سلامت جسمانی شما را در این ماه تضمین می کند. در ادامه مطلب، با سی‌چهل توصیه مهم رژیم غذایی در ماه رمضان آشنا خواهید شد.

۱ – بعد از افطار، از نوشیدن چای، قهوه و نوشابه‌ها، به دلیل دارا بودن سطح بالایی از کافئین و شکر خودداری کنید.

۲ – نوشیدن آب زیاد به هنگام سحر، تأثیری در پیشگیری از تشنگی ندارد؛ چرا که در صورت نوشیدن آب بیش از حد نیاز، بدن آب اضافی را دفع می‌کند.

۳ – برخی مواد غذایی و شیرینی‌های مصنوعی مثل زولبیا و بامیه، غلظت مایعات بدن را افزایش می‌دهند و در نتیجه روزه‌دار احساس تشنگی می‌کند.

۴ – برای پیشگیری از افزایش غلظت مایعات بدن از قندهای گیاهی مثل خرما به جای زولبیا و بامیه استفاده کنید.

۵ – از میوه‌هایی مثل زردآلو و هلو استفاده کنید؛ چراکه این میوه‌ها به‌میزان چشمگیری در کاهش درد و ناراحتی ناشی از اسید معده کمک می‌کنند.

۶ – میوه‌های آبدار مثل هندوانه و خربزه هم نقش مهمی درتأمین مایعات بدن دارند؛ پس تا می توانید میوه مصرف کنید.

مشاهده موضوع پیشنهادی  تاریخچه و فلسفه عید فطر و روزه کله گنجشکی

۷ – خوردن چای مخصوصا چای پررنگ، برای رفع تشنگی بعد از سحری اشتباه است.

۸ – از آشامیدن آب فراوان در وسط غذا خودداری کنید. خوردن آب دروسط غذا باعث رقیق شدن شیره معده و اختلال در هضم غذا می‌شود.

۹ – در زمان بین افطار تا سحر، با رعایت فاصله از خوردن غذا، آب کافی بیاشامید.

۱۰ – اگر در ماه رمضان دچار یبوست می‌شوید، علاوه بر میوه، از خورش‌های ملین مثل خورش آلو و خورش‌های سبزی‌دار بیشتر استفاده کنید.

۱۱ – بلافاصله بعد از افطار، معده ظرفیت هضم غذا سفت و سنگین را ندارد؛ در نتیجه بهتر است از غذا های سبک و نرم مثل فرینی، سوپ و آش استفاده کنید.

۱۲ – اگر تخم‌مرغ مصرف می کنید؛ در درجه اول به صورت آب‌پز سفت و در درجه دوم به صورت نیم‌پز استفاده کنید.

۱۳ – بادمجان، فلفل و ادویه‌ها گاهی موجب احساس تشنگی درطول روز می‌شود.

۱۴ – اگر در فصل گرما به دلیل فعالیت‌های بدنی، در طول روزه‌داری زیاد عرق کردید، نمک از دست رفته توسط عرق را، به صورت‌های مختلف در افطار و سحر جبران کنید.

۱۵ – در فصل گرما بهتر است از نوشیدنی های گیاهی مثل خاکشیر استفاده کنید.

۱۵ توصیه مهم غذایی برای روزه داران در ماه رمضان بخش دوم
امتیاز شما :

رضا در رشته‌ی مترجمی زبان انگلیسی تحصیل کرده و بیش از 4 سال سابقه نویسندگی حرفه‌ای در زمینه های مختلف مثل خودرو، بازی و غذا را دارد. از کودکی هم عاشق بازی‌های ویدیوی و مسابقات اتومبیل‌رانی بوده‌. زمان آزادش را صرف بازی و تیون کردن خودرو‌های مسابقه‌ای می‌کند. رضا سال‌ها World of Warcraft بازی کرده و طرفدار پروپاقرص بلیزارد و بازی‌های‌اش است.

مشاهده موضوع پیشنهادی  15 توصیه مهم برای روزه داران در ماه رمضان بخش اول

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*