15 توصیه مهم برای روزه داران در ماه رمضان بخش اول

چند توصیه مهم برای روزه داران در ماه رمضان

ماه رمضان و روزه گرفتن، حال و هوای خاصی دارد. بیدار شدن برای خوردن سحری، گشت و گذار تا دو‌سه صبح در خیابان های شهر، خوردن افطاری در کنار دوستان و خانواده، همه و همه از جذابیت ها و زیبایی های ماه رمضان هستند. در کنار همه این موراد، داشتن رژیم غذایی مناسب برای روزه داران، موضوع بسیار مهمی است که رعایت کردن آن، در کنار راحت تر کردن دوران روزه داری، وضعیت سلامت جسمانی شما را در این ماه تضمین می کند. در ادامه مطلب، با سی‌چهل توصیه مهم رژیم غذایی در ماه رمضان آشنا خواهید شد.

1 – گروه غذایی غلات مانند نان، سیب‌زمینی، ماکارونی، مواد نشاسته‌ای و غذاهای تهیه شده از گوشت کم چرب برای وعده سحری بسیار مناسب است.

2 – سبزیجات به ذخیره آب در بدن کمک می کنند. در وعده سحری خوردن سبزی ها بسیار مهم است.

3 – از خوردن غذا های فست فودی و پرچب مثل کباب ها در سحر خود داری کنید؛ چرا که نیاز شما به آب را دوچندان می کنند.

4 – برای وعده افطار، مواد قندی مثل خرما، عسل، غلات، شیر کم‌چرب و خوراک‌های ساده از قبیل عدسی وحلیم‌های سبک و سوپ جو مناسب هستند.

5 – وعده افطاری خود را با مایع مغذی و گرم مانند شیر و حجم کمی از نان و نیزغلات، پنیر، گردو و سبزی و سوپ‌های نرم شروع کنند.

6 – مصرف غذای سبک به عنوان وعده شام یا افطار حاوی سبزی ها، پروتئین و غلات و یک میان وعده کوتاه قبل از خواب به عنوان شام بسیار مهم است.

مشاهده موضوع پیشنهادی  ماه رمضان | فلسفه و تاریخچه ماه رمضان و روزه داری

7 – در خوردن آب زیاده روی نکنید. بهتر است قبل از تشنگی مفرط آب را مصرف کنید چون پیام تشنگی از مغز مخابره می‌شود و سبب کاهش آب بدن می‌شود.

8 – برای تامین آب بدن از سحر تا افطار بهتر است قبل از سحر آب و مایعاتی مانند آب میوه طبیعی، دوغ ومیوه استفاده کنید.

9 – خوردن آب زیاد، باعث دفع سریع آب کلی بدن و در نتیجه تشنگی زودرس می شود.

10 – سالمندانی که توانایی روزه گرفتن را دارند، بهتر است برای وعده سحری از گوشت کم چرب استفاده کنند.

11 – هرگز افطار خود را با نوشیدن آب سرد، نوشابه شروع نکنید. حتی اگر تشنه‌اید به جای آب سرد، کمی آب گرم یا چای میل کنید.

12 – مناسب‌ترین زمان نوشیدن آب حداقل یک ساعت و نیم بعد از خوردن غذا است. نوشیدن آب خیلی سرد برای سیستم گوارشی بسیار مضر است.

13 – پس بعد از گذشتن زمان مناسب از غذا خوردن، نوشیدن آبی که خیلی سرد نباشد مثل برخی از شربت‌های سنتی بلامانع است.

14 – اگر نتوانید مواد مغذی و مواد معدنی از دست رفته از طریق تعریق را جایگزین کنید، ادامه این روند سبب تضعیف بدن شما در پایان ماه مبارک رمضان خواهد شد.

15 – با فاصله یک ساعت بعد از افطار سعی کنید 8 لیوان آب و مایعات خنک را به مرور تا هنگام خواب بنوشید.

15 توصیه مهم برای روزه داران در ماه رمضان بخش اول
3 (60%) 2 votes

رضا در رشته‌ی مترجمی زبان انگلیسی تحصیل کرده و بیش از 4 سال سابقه نویسندگی حرفه‌ای در زمینه های مختلف مثل خودرو، بازی و غذا را دارد. از کودکی هم عاشق بازی‌های ویدیوی و مسابقات اتومبیل‌رانی بوده‌. زمان آزادش را صرف بازی و تیون کردن خودرو‌های مسابقه‌ای می‌کند. رضا سال‌ها World of Warcraft بازی کرده و طرفدار پروپاقرص بلیزارد و بازی‌های‌اش است.

مشاهده موضوع پیشنهادی  تاریخچه و فلسفه عید فطر و روزه کله گنجشکی

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*