برنامه صبحگاهی و تغذیه | صبحانه | ورزش صبحگاهی

 

چه میزان به ورزش صبحگاهی و صبحانه خود اهمیت می دهید ؟

بدون شک صبحانه، مهم‌ترین وعده غذایی در هر 24 ساعت شبانه روز است. این وعده غذایی باید تمام مواد مورد نیاز بدن را در خود جای داده باشد. موارد مورد نیاز بدن در اصل قسمت های اصلی هرم غذایی به حساب می آیند. هرم غذایی درست، از پروتئین ها، کربوهیدرات اشباع نشده و ویتامین ها تشکیل می شود. در کشورهای مختلف سراسر جهان، وعده صبحانه آدم‌ها، بر اساس عادت‌های غذایی و نحوه زندگی، کاملاً متفاوت است. برای مثال در کشور انگلستان، سوسیس، تخم‌مرغ، بیکن و لوبیا به همراه نان تست و آب‌میوه، عادت غذایی اصلی برای صبحانه است؛ از سوی دیگر در کشور آمریکا خوردن پنکیک و انواع پیراشکی به همراه قهوه و نسکافه، یکی از عادت‌های غذایی برای صبحانه است؛ در کشور ایران ‌هم، بر اساس سنت قدیمی، نان، پنیر، خامه و گردو به همراه انواع نان و چای شیرین، سنت قدیمی صبحانه ایرانی است؛ حالا سوال اینجاست کدام یک از این وعده های صبحانه، بهترین گزینه برای یک رژیم غذایی صبحگاهی و همچنین برنامه تمرینی صبحگاهی هستند. هر یک از صبحانه های ذکر شده مثل انگلیسی، آمریکایی و ایرانی، خواص خودشان را دارند و از مواد اولیه متفاوتی تشکیل شده اند؛ در نتیجه میزان پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین ها به همراه املاح این وعده، با یکدیگر تفاوت دارند. همان‌طور که گفته شد، صبحانه مهم ترین وعده غذایی است؛ در نتیجه میزان کالری دریافتی از این وعده، تاثیر مستقیم روی سوخت‌وساز (متابولیسم) بدن در طول روز دارد. اگر وعده صبحانه شما دارای کالری و انرژی کافی برای بدن باشد، میزان سوخت و ساز بدن شما به میزان چشمگیری افزایش پیدا می کند؛ در نتیجه این اتفاق، میزان چربی سوزی و اشتهای شما برای وعده نهار بالا تر می رود؛ همچنین میزان جذب مواد مورد نیاز بدن در وعده های نهار و شام، افزایش پیدا می کند؛ از سوی دیگر اگر وعده صبحانه شما کامل نبوده و انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین نکند، در کنار کاهش اشتها و شادآبی بدن، متابولیسم بدن پایین آمده و در نتیجه کالری کمتری را در طول روز می‌سوزانید؛ این اتفاق می تواند در افرادی که استعداد چاقی دارند، باعث افزایش وزن و جذب چربی اشباع شده شود.

مشاهده موضوع پیشنهادی  برنامهٔ کاهش چربی | چگونه چربی بدن را بسوزانیم

برنامه صبحگاهی و تغذیه | صبحانه | ورزش صبحگاهی

صبحانه مناسب برای افزایش وزن

کسانی مشکل کبود وزن دارند و به دنبال افزایش وزن خود هستند، خوردن صبحانه درست یکی از راه های اصلی برای رسیدن به این هدف است؛ به طوری که اگر صبحانه با میزان کالری و انرژی بالا مصرف کنید، در کنار تامین مواد مورد نیاز بدن، به جذب بیشتر و بهتر غذا در وعده بعدی خود هم کمک می کنید. یکی از رژیم های صبحانه پیشنهادی برای افزایش وزن، خوردن 4 عدد سفیده تخم مرغ، 2 عدد نان جو یا جو دو سر، 5 عدد مغز گردو و 2 عدد خرما به همراه 150 گرم پنیر کم چرب است؛ به همراه این موارد ذکر شده، خوردن نسکافه، شیر، قهوه یا چای سیاه، به دلخواه شما مانعی ندارد؛ همچنین خوردن یک بشقاب عدسی به همراه یک عدد سیب زمینی و چهار عدد سفیده تخم مرغ آب پز، می تواند گزینه بسیار مناسبی باشد؛ گفتنی است که صبحانه انگلیسی که متشکل از بیکن، سوسیس، لوبیا، قارچ و تخم مرغ به همراه نان تست است؛ یکی از بهترین گزینه ها برای رژیم های افزایش وزن است؛ اما به دلیل این که تهیه این صبحانه کمی زمان بر و سخت است و همچنین هزینه بالایی دارد؛ می توانید از رژیم پیشنهادی ما استفاده کنید.

برنامه صبحگاهی و تغذیه | صبحانه | ورزش صبحگاهی

صبحانه مناسب برای کاهش وزن

درست مثل کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند، رژیم صبحانه کاهش وزن هم نیاز به خوردن صبحانه کامل و مناسب دارد؛ صبحانه‌ای که دارای میزان کربوهیدرات کم بوده و از سوی دیگر پروتئین ها و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کند. همان‌طور که گفته شد، خوردن صبحانه کامل، تاثیر مستقیم روی بالا رفتن سوخت و ساز بدن دارد و در نتیجه این اتفاق، شما در طول روز میزان کالری بیشتری می‌سوزانید؛ پس خوردن صبحانه کامل به تنهایی می تواند به کاهش وزن و سوزاندن کالری مناسب کمک کند. در کنار همه این موارد، از رژیم های صبحانه پیشنهادی برای کاهش وزن می توان به 2 عدد سفیده تخم مرغ به همراه یک عدد نان جو و نوشیدنی های تلخ مثل قهوه و چای بدون شکر اشاره کرد. همچنین یک عدد نان جو به همراه 100 گرم پنیر کم چرب، یک عدد خیار یا گوجه و یک عدد خرما، وعده نسبتا کامل با میزان کالری بسیار کم باشد. به خاطر داشته باشید که صبحانه انگلیسی و آمریکایی، در کنار داشتن میزان پروتئین بالا، کربوهیدرات و انرژی بسیار زیادی دارند؛ در نتیجه این دو نوع صبحانه برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، بیشتر از هفته ای یک بار توصیه نمی‌شود.

مشاهده موضوع پیشنهادی  سوشی | انواع سوشی | طرز تهیه انواع سوشی کلاسیک

برنامه صبحگاهی و تغذیه | صبحانه | ورزش صبحگاهی

تمرین های ورزشی

انجام حرکت های ورزشی کششی بعد از بیدار شدن از خواب، می تواند میزان گردش خون در بدن و عضله های شما را به میزان چشمگیری افزایش دهد. بالا رفتن گردش خون در بدن، در کنار شاداب کردن و کارآمدتر کردن بازدهی بدن شما، باعث جذب بهتر مواد غذایی در عضله ها می شود؛ در نتیجه بهتر است که روزانه قبل از خوردن صبحانه، به مدت 15 الی 20 دقیقه، حرکت های کششی سرشانه، دست ها، پا و کمر را به آرامی انجام دهید تا جذب بهتری از صبحانه خود داشته باشید.

اگر به دنبال یک وعده صبحانه کامل هستید و شرایط و زمان مناسب برای تهیه آن را ندارید، دیگر جای نگرانی نیست، چرا که به کمک سامانه سفارش آنلاین غذای ریحون، از میان منوی عکس دار بیش از 2000 رستوران، می توانید غذای خود را انتخاب کرده و در کمتر از 2 دقیقه سفارش خود را ثبت کرده و پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، صبحانه خوشمزه خود را در محل دلخواه دریافت کنید.

برنامه صبحگاهی و تغذیه | صبحانه | ورزش صبحگاهی
امتیاز شما :

رضا در رشته‌ی مترجمی زبان انگلیسی تحصیل کرده و بیش از 4 سال سابقه نویسندگی حرفه‌ای در زمینه های مختلف مثل خودرو، بازی و غذا را دارد. از کودکی هم عاشق بازی‌های ویدیوی و مسابقات اتومبیل‌رانی بوده‌. زمان آزادش را صرف بازی و تیون کردن خودرو‌های مسابقه‌ای می‌کند. رضا سال‌ها World of Warcraft بازی کرده و طرفدار پروپاقرص بلیزارد و بازی‌های‌اش است.

مشاهده موضوع پیشنهادی  معرفی انواع غذای کم چرب و بدون کربوهیدرات و رژیمی

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*